Avr 11 2009

Entrainement – Part 1

par David MARTIN

J-5 – Climat prévu pour Jeudi à Saint-Jean-Pied de Port : Pas beau 🙁

Ce matin, j’ai pesé tous les éléments 1 par 1 (oui, oui vous avez bien lu…Çà permet de mieux trouver le coupable) qui se trouveront dans mon sac.  J’avais fait une estimation à la louche et je ne me suis trompé que de 0,5 kg.  Mon sac, tout le matériel et l’eau pèseront donc en tout 9,5 kg.  J’ai donc respecté mon contrat qui était d’avoir une charge maximum sur le dos de moins de 10 kg.

Pour m’entraîner et estimer les petits réglages j’ai donc été faire une marche de  4 Km avec mon sac à dos contenant tout le matériel (et incluant 2 L d’eau) que je devrais avoir durant la randonnée et vêtu de la même façon que je le serais durant 1 mois.  Je n’ai rien à dire.  Tout est super : pas chaud, pas froid, pas de douleur, marche dans un pur confort.  Je n’ai senti aucune charge, aucun point désagréable à cause du sac.  On peut tellement le régler finement que je pourrais supporter facilement une charge supérieure.  Tant mieux, car je n’avais pas mis quelques ravitaillement de type dattes, pâtes de fruits, figues, abricots séchés qui peuvent prendre facilement un poids de 1 kg en plus.

J’ai aussi reçu ce matin ma genouillère (MAC FAY – Modèle RACE) par la Poste.  La petite société du dépt. de la Loire (42), m’a aussi remis un flacon d’une lotion chauffante et d’une relaxante.  Super sympa. La genouillère est super confort et maintient très bien ma rotule.  Une seul un petit frottement dans la pliure interne du genoux risque de me gêner durant la journée.  Je vais devoir mettre de la crème NOK sur cette zone afin d’éviter toute douleur ou problème de peau irritée.

Côté chaussure, des purs chaussons avec ces chaussettes MONNET. LE SEUL PETIT HIC : j’ai marché dans une merde de chien…Fait chier, les crampons de mes chaussures ont tout mangé ! ;-).

Côté iPhone…C’est la cata :

  • GPS MotionX n’a pas fonctionné…il n’a jamais trouvé les satellites : Euh ! je suis en région parisienne, il faisait beau …donc problème). C’est pas la première fois qu’il me fait cela.  Il a une très bonne interface …mais l’apps ne vaut vraiment rien pour le moment.
  • Le logiciel EVERYTRAIL a planté au démarrage…après plus rien : c’est un peu normal vu la qualité du soft (bon il est gratuit mais ça n’excuse pas tout)
  • Le logiciel TRAILS n’a jamais voulu démarrer car je n’avais pas de parcours de préparé…Ca c’est fort…Si tu traces pas ton itinéraire à l’avance tu ne peux pas utiliser le soft et donc t’aider dans ton orientation… lolll !

Au final, j’ai dû utiliser PLANS, l’Apps par défaut dans l’iPhone, qui m’a donné le bon chemin en 3 sec. re-lolll !

Côté tracking, j’ai simplement utilisé GPS TRACKER couplé au site tiers INSTANTMAPPER qui ont fonctionnés à merveille pour me donner ma position exacte et la retransmettre en 1/4 de sec. sur le Blog.  Plus c’est simple, mieux ça fonctionne…Une fois de plus !


Avr 10 2009

Entrainement – mise en forme

par David MARTIN

Il faut que je m’entraine. La 1ère étape me fait peur : j’attaque 25 km avec une ascension à 1 271 m, un dénivellé de 735 m et une descente de 1511 m. Marche prévue de 6h00 (à 4 km/h) qui pour moi risque de se transformer en 8h00, si je ne jette pas l’éponge avant. Il faut dire que la plupart des autres pèlerins partent de chez eux… et donc il arrive à Saint-Jean-Pied-de-Port frais comme des gardons prêts à attaquer l’Everest. Si je ne fais pas un peu d’entraînement,  je risque de finir au commencement… Une scène qui ressemblera à celle du film « St-Jacques…La Mecque » de Coline Serreau où l’on peut voir un touriste type jeune cadre dynamique qui se croit plus malin que les autres…et qui flanche en beauté à la première montée de Saint-Jean-Pied-de-Port… 😉

Je vais donc commencer à marcher un peu tous les jours qu’il me reste avant d’y être (soit moins d’une semaine). Cela me permettra également de tester mon sac à dos plein et mes chaussures et de pouvoir les ajuster s’il le faut.

J’ai commencé à me masser les pieds avec de la Crème NOK afin de les durcir et ainsi éviter les ampoules. J’ai aussi regarder les régimes alimentaires pour les randonnées. Tout ce que j’avale sera du carburant pour mon « moteur » : mes jambes. Pour optimiser les performances il faut donc m’alimenter correctement. La randonnée étant principalement un travail d’endurance, le régime alimentaire portera donc essentiellement sur des sucres lents (riz, pâtes, polenta, pain complet…) la veille et des sucres rapides (chocolat,fruits secs, barre énergétique) pendant l’effort.

L’hydratation doit être régulière et suffisante. Il faut boire AVANT d’avoir soif …soit environ TOUTES LES DEMI-HEURES en petite quantité. En effet, aussi impressionant que cela peut paraître, on peut perdre jusqu’à 40% de nos moyens au bout d’une heure d’efforts sans apport d’H2O. De plus, une bonne hydratation permet de bénéficier d’une meilleure récupération en évitant également les crampes et les courbatures. Ce qui n’est pas un luxe dans les premiers temps.

Ca va être très raide. Et plus j’arrive à la date du départ, plus je doute…Vous croyez que c’est normal ? 🙂